高齢者向け宅配食事、弁当、介護食業者の口コミ・評判 TOP >糖尿病：空腹を抑える
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空腹を抑えるQ＆A（Q＆A Suppress hunger）
Q：
エネルギー制限による空腹感を抑える方法はありますか？
A：
限られたエネルギー量の中でいかに空腹感を得るかがポイントです。
低エネルギーである野菜やきのこ、海藻、こんにゃくなどをたっぷりと使った
料理を1～2品追加することをオススメします。
食べ方の工夫としては、食事前に野菜スープやすまし汁を1杯飲んでおき、
その次にサラダ（ドレッシングやマヨネーズは除く）を1品しっかり食べましょう。
それから決められた量の主食と食品交換表「表3」のたんぱく質、
次に火を通した野菜の煮物などをバランスよくとりましょう。
さらに気をつけるべきことは、よく噛むことです。
口に入れた食べ物を1口30回以上噛んで、ゆっくり食べる習慣をつけましょう。
そうすれば、満腹感が得られるはずです。
